Harjoitustehtävät

Tehtävä 1: Ajatuspäiväkirja

Pidä päivän ajan ajatuspäiväkirjaa. Kirjaa ylös kaikki merkittävät ajatukset, jotka huomaat päivän aikana – sekä positiiviset että negatiiviset. Illalla analysoi, miten nämä ajatukset ovat vaikuttaneet mielialaasi ja energiatasoosi. Pohdi, miten voisit muuttaa negatiivisia ajatuksia positiivisemmiksi ja tukevammiksi.

Tehtävä 2: Sanallisten "loitsujen" luominen

Valitse jokin tavoite tai toive, jonka haluat saavuttaa. Luo tätä tavoitetta varten oma "loitsu", eli positiivinen lausuma tai mantra, joka kuvaa haluamaasi lopputulosta. Toista tätä lausumaa ääneen useita kertoja päivässä viikon ajan. Kirjaa ylös, miten tämän lausuman toistaminen vaikutti ajatusmaailmaasi ja suhtautumiseesi tavoitettasi kohtaan.

Tehtävä 3: Matalavärähteisten ajatusten tunnistaminen ja muuttaminen

Seuraa päivän aikana erityisesti matalavärähteisiä ajatuksia, kuten kateus, tuomitseminen tai kärsimättömyys. Kun huomaat tällaisen ajatuksen, pysäytä se tietoisesti ja korvaa se korkeavärähteisellä ajatuksella, kuten kiitollisuudella, myötätunnolla tai kärsivällisyydellä. Kirjaa päivän päätteeksi ylös, kuinka monta kertaa onnistuit muuttamaan ajatuskulkuasi ja miten se vaikutti olotilaasi.

Tehtävä 4: Tietoisen ajattelun harjoitus

Varaa itsellesi 5–10 minuuttia rauhallista aikaa ja keskity vain yhteen positiiviseen ajatukseen tai tunteeseen, kuten rakkauteen, kiitollisuuteen tai iloon. Pidä tämä ajatus tai tunne mielessäsi koko harjoituksen ajan ja anna sen täyttää mielesi ja kehosi. Kirjaa ylös, miten tämä harjoitus vaikutti mielialaasi ja energiasi tasoon.

Tehtävä 5: Henkisen puutarhan hoitaminen

Kuvittele mielessäsi, että ajatuksesi ovat siemeniä, joita kylvät henkiseen puutarhaasi. Kirjoita ylös, mitkä ajatukset haluat "istuttaa" puutarhaasi ja mitkä haluat poistaa, koska ne eivät tue kasvua. Pohdi, miten voit päivittäin hoitaa tätä puutarhaa, jotta positiiviset ajatukset ja energiat saavat kasvaa ja kukoistaa.